1、选择一个舒适的盘坐动作，坐在垫子中间，双手来到臀部后方，将我们的臀大肌向后拨起。
2、吸气的时候双手侧平举，呼气时停留。
3、吸气时双手比点赞的姿势，延展脊柱，呼气时手臂向前，向下。
4、吸气时向后，向上，感受一下双臂的力量。
5、一边做5组，做完之后再反方向运动。
6、双手平举，手肘相对。
7、双手交叉，两手缠绕，右手握住左手的手腕，在这里保持自然的呼吸。
8、吸气的时候抬双手向上，让手肘超过肩膀，这个动作可以拉伸背部肌肉群，改善背部紧张及疼痛。
9、坐在垫子中间，成金刚跪的姿势，吸气时保持脊柱直立。
10、双手来到体后，十指相扣，呼气时双肩外旋，向下延展，吸气时将我们的手轻微地向后聚，在这里保持自然的呼吸。
