怎么徒手锻炼全身肌肉

1、第一个动作开合跳。开合跳要注意保持直立的状态。

2、双脚开合至两侧比肩略宽。

3、手由体侧上举至头顶，然后一个拍子还原至直立状态。

4、第二个动作深蹲跳。深蹲跳这个动作是在深蹲的基础上，加上跳跃组成的一个动作，可以有效锻炼大腿以及核心。

5、第三个动作登山跑。保持俯卧状态。

6、右脚提至胸前，左脚提至形成一个跑步的姿势。

7、第四个动作俯卧撑，俯卧撑是有效锻炼上肌，肌肉群最简单的方式。