1、明确自己的体型：体型有肥胖型体质，体育型体型和瘦型体质。肥胖型体质体型像圆形，梨形或者苹果型，腰部及髋部比较大；体育新体型呈沙漏型，腰围和臀围基本相同，身材匀称；瘦型体质呈线性，腰部及髋部较窄，胸围较小。
3、心率：指静息心率。1分钟内的脉搏数量
5、3分钟踏步：有氧测试。找一个30 cm的台阶，一个设定为96次/分钟的节拍器。在台阶上跳上跳下3分钟。之后坐在台阶上测1分钟的心率。
7、从有氧运动、力量耐力及柔韧性的瑾龊胂然训练来讲：当结果大部分低于或远低于平均：有氧运动，力量耐力和柔韧性都应该进行。全身性当结果大部分平均或高于远高于平均：在以上的基础上增加对比较薄弱的项目的训练；如有氧运动适应性较低，则适当增加有氧运动的训练。
