1、必须拿出一定的时间进行热身运动，尤其是参与训练的肌肉
2、要循序渐进的进行训练。肌肉和关节需要大约3个月的时间来适应新的训练
3、更具自己的经验和能力确定训练的频率。初练者一星期要训练2~3天。高级训练者训练时间要更多一些
4、在进行单肌肉训练之前，最好先进行多肌肉训练，在训练小肌群之前最好先训练大肌群
5、保持正确的体位很重要。在进行力量训练前要保持身体平衡
6、要知道"好的疼痛 {努力训练}"和“坏的疼痛{运动损伤}”之间的区别。后者是一个警告信号，不要忽视
7、要进行全方位运动
8、均匀呼吸，不要屏住呼吸
9、根据自己的经验改进训练，包括训练类型，训练持续时间和训练强度
