增长肌肉的六种食物

1、1.杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

2、2.酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

3、3.水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

4、4.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

5、5.三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

6、6.豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。