怎样用3个动作有效练出臀部肌肉

1、首先对于臀部训练来说，深蹲是比较好的选择，但是不应该局限于深蹲，应使用多样化的训练

3、启动臀部和大腿肌肉用力，屈膝下蹲蹲到大腿与地面平行

6、箭步蹲动作要领：站立，杠铃放在肩膀上，踮起一只脚，这样可以更好的控制重心