1、卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的胸部，让你的胸部更加挺拔，轮廓更清晰。
2、推举(杠铃推举、哑铃推举)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的肩部，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。
3、引体向上
练习次数：3-4组* 12-15RM
主要刺激你的背部，让你的背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。
1、硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。
2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。
