肌肉男的大肌肉训练法

 时间:2024-10-12 15:32:19

都说肌肉男的练成,3分练、7分吃,有一定的道理,但方法得当最重要。目前可行的是5310训练法,这个训练法的要点是,一个星期要有两次大运动量力量锻练,要有一天完全休息。

具体是这样的:以个人一天最大的力量锻炼承受为5,比如,本人一天最多做50个单杠引体向上,

星期一 做50个引体向上;

星期二 做30个引体向上;

星期三 做10个引体向上;

星期四 休息一天;

周而复始,根据自己的时间安排,这就是5310训练法。如果训练量更大,都是5310的倍数。

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