1、侧躺，弓身，手放直，尽量向脚心靠。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
2、躺直，做高抬腿，手平放。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
3、躺着，手撑瑜伽垫，然后双腿高抬向上瞪。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
4、平躺，腿微抬，然后弓起，最后向上瞪。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
5、平躺，脚弓起，手向后放直，然后向上拉直。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
6、平躺，手放后平直，然后弯腰抬起，手尖碰到脚尖。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
7、手撑身子，脚像踩单车状。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
8、手撑着身子坐着，然后双脚并拢弓伸直。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
