养生动作燕子飞的动作要领

1、站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后

2、双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作

3、注意腰为中心向前，侧面看有挺肚子的感觉

1、硬床上，取俯卧式，脸部朝下，双臂以肩关节为支点，轻抬起。

2、双脚轻抬起，腰部肌肉收缩，让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒后放松

3、四肢和头部回归原位，休息3-5秒后重来

4、每日可做三次，每次做30个，起床前，临睡前效果最佳