1、食物日记可以帮助你记录引起消化不觥铖鹄妇良的食物，你可以用笔记本或者手机备忘录记录下会引起你消化不良的食物，消化不良除了肠胃问题和一次吃的太多，有很多情况都是因为对某种食物的消化能力不足，例如牛奶
2、节制饮酒，酒精是众所周知的容易恶化消化不良的物质。
3、避免油腻和辛辣的食物，油炸或特别辛辣的食物很难消化，尽量避免油炸食品和大量油烹调的食物。
4、用姜茶代替早晨的咖啡，咖啡会使消化不良恶化，试着用姜茶代替它，它可以使你的消化系统非常舒服。你还可以探索其他的咖啡替代品，如绿茶、甘草茶等
5、看看乳制品是否会使你的消化不良，许多人患有乳糖不耐受症，,,,,如果你在喝牛奶或吃奶酪后出现抽筋、恶心、腹胀、腹泻等，可能会是乳糖不耐受的症状。
6、注意你的压力水平，焦虑会影响你的皮质醇水平，这在消化过程中起着重要作用。如果你感到压力很大，你的消化能力会变得很糟糕。
7、试着减少精制碳水化合物和加工食品，避免吃含有大量糖分和精制碳水化合物的快餐食品，例如白面包。
8、如果病情持续，请咨询医生。如果你因消化不良而感到不舒服超过两个星期，你一定要去看医生。
