1、猫式，双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。
2、树式，直立，双手于胸前合十，缓缓向上举起至手臂伸直，头后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。
3、侧弯腰，两脚分立，距离略比臀部宽，上身挺直，双手侧平举，身体向右弯，右手触碰大腿，左手紧贴头部伸展，掌心向外。换边，重复。
4、展胯式，仰卧，双手撑腰，两脚向前伸直，并拢，吸气，两腿抬至与地面成45°，呼气，两腿分开成V形，脚背绷直。
5、膝触地式，坐下，上身挺直，两脚掌相对，双手置于膝盖处，双手用力，膝盖下压，贴地。
6、狮身人面式，俯卧，两腿并拢，脚背贴地，双手屈肘，掌心置于胸部两侧，吸气，双手前移，前臂贴地，上身抬起，呼气，低头，腰背抬起，膝盖前移，臀部置于脚跟上。
