提高跳高和跳远的几个训练方法

 时间：2026-04-22 13:27:04

1、第一个动作：双膝跪地，用双手从后向前充分摆臂带动身体向上跳起，半蹲姿势落地。

每20个一组，做5组

1、第二个动作：在第一个动作的基础上加一个向上跳

落地时向上全力跳起

每20个一组，做5组

1、第三个动作：在第一个动作的基础上加一个向前跳

落地半蹲时向前权力跳跃

每20个一组，做5组

1、放松肌肉，适当力度敲打大腿和小腿的肌肉，直到肌肉松软为止

  • 跑200米需要什么技巧
  • 跳高有哪些训练方法？
  • 足球基本功怎么训练？
  • 实心球投掷的动作要领有哪些？
  • 足球怎么运球
    • 热门搜索
    邂逅的意思 马甲是什么意思 hkd是什么意思 鸡犬不宁的意思 撒娇是什么意思 卫冕冠军什么意思 绝的意思 music是什么意思 sql是什么意思 单反相机是什么意思