怎样防止杠铃硬拉时造成腰椎突出？

1、硬拉的话先可以双腿到这个位置，差不多到杠铃的这个位置。

2、脚尖微微向外到15-30度。

3、核心收紧，收腹，背打直，俯身，臀部向后坐。

4、背一定要打直，核心要收紧，用力向上，起。

5、向下的时候慢慢向下，臀部向后坐，小腿尽量不动。

6、核心收紧，背挺直，整个后侧夹紧。

7、找自己合适的重量，每次做8-12个，做3-4组。