1、步骤
面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开
屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿
发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈
2、呼吸
下落时吸气，推起时呼气
3、动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感
推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感
下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
4、常见错误
错误：身体没有绷直，臀部太高
解决：调整双脚与墙面的距离，使身体呈一个平面，整体运动
5、细节图示
手肘微屈
双手距离略宽于肩
手肘向内收
绷紧身体呈一条直线
