背部脊柱动态活跃_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

 时间：2026-02-18 00:47:40

1、步骤

十指交扣于体前，翻转掌心

吸气双臂上举，延展腋窝

呼气弓背向后，收住腹部

吸气双臂上举，呼气解开双手

2、呼吸

吸气手臂上举；呼气弓背向后

3、动作感受

感受背部、腰部的伸展

4、细节图示

脊柱伸展向上

视线向上看

脊柱尽量屈曲向后

视线向下看

膝关节伸直不锁死

背部脊柱动态活跃_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

背部脊柱动态活跃_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

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