1、步骤[1]
仰头注视腹部，并抬脚
双眼注视腹部，其头部上台的角度最刚好，双手放于腹部，开始反覆交替抬腿~
2、步骤[2]
肘顶地会让燃脂强度降
抬腿时，膝不可曲，而且手肘可依体力顶地与否，不顶地，腹部则须耗费较多力量~
3、步骤[3]
躺平后，将双膝立起
自然舒服躺平后，将双脚与肩同宽开展且双膝立起，而双手放置于身体两侧地上
4、步骤[4]
让臀部上抬
手、脚位置不变，将全身力量集结在腰腹部上，让双臀往上抬起，浮升约3秒。
5、步骤[5]
单脚抬起做伸展
延续前一个步骤，让右膝不变，将左膝往前伸直3秒
让腹部的肌肉有紧绷感
6、步骤[6]
上抬的脚往腹部拱起
腹部紧绷感不变，将伸直的脚往腹部推拱起来，能帮助燃烧下腹部的顽固脂肪。
1、[肠胃功能疲弱时，可按压提振]
●足三里
肠胃疲弱或不适时，按压距离外侧膝盖骨4指处的足三里
可有提振脾胃效果
2、 [让大肠功能恢复元气]
●神门穴&合谷穴
合谷位大拇指&食指根部的交会点，而神门则在小拇指往下延伸、接近手腕的手掌上
可随时随地运用大拇指按压两处穴点
可将身体逐渐调整成不易便秘体质
3、[提升肠道机能，改善水肿]
●天枢穴
位于肚脐左右距离3指处，用两手食指进行按压
且让手腕有尽全力施压感
4、[刺激大肠的活性化，重启工作]
●大肠俞
位于背骨与左右骨盘的交叉点
用两手大拇指作反覆按压
每次约持续5秒
5、 [刺激S字结肠，促使滞留体内的宿便排出]
●螺旋画圆再往下滑推
轻按压左下腹腰骨内侧
当有胀胀感，则是有滞留于体内的宿便存在。
可反覆以顺时鐘方向画圆按摩腹部10回，再用两手往下滑推，可以加速宿便排出
