右侧鸟王式_体态瑜伽 · O型腿改善

1、步骤

屈膝，右大腿缠绕过左腿，小腿缠绕，右脚趾紧紧勾住左小腿肚，双腿用力缠紧

双手扶髋保持平衡

双臂向前伸直，左臂在上，右臂在下，缠绕住双臂，手掌贴合

屈髋下沉，腹部微收，感受髋部外旋，踩地的脚内外侧均衡力量

吸气起身，解开双腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受髋部外旋

4、常见问题

问题：手臂无法进行二次缠绕

解决：手背相对

5、细节图示

腿部缠绕

右脚趾紧紧勾住左小腿肚

缠绕住双臂

腰背挺直