1、黑芝麻：头发干燥、容易被扯断、分叉、发白等情况，都可以通过食用黑芝麻来改善。黑芝麻中含有大量油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素 E 以及钙质等多种护发所需的营养成分，能够滋养头发，还能预防皮肤干燥问题，起到滋润肌肤的功效。
2、核桃仁：古书记载核桃仁能「通经脉，黑须发」。现代医学证明，核桃仁富含 B 族维生素、胡萝卜素、油脂、蛋白质等多种元素。对补肾养血、润肌乌发有很好的作用。
3、豆制品：蛋白质是漂亮秀发的基础，但很多女生因为减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。
4、何首乌：何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种营养元素，经常食用可以让头发乌黑，皮肤有光泽，达到黑发悦颜的功效。
