怎样提升臀部

1、动作一：深蹲加转体12个，速度适中，不要着急。

2、把动作一定要做到标准，激活臀部。

3、动作二：深蹲加跳跃，注意核心收紧，臀部发力向上跳。

4、吐气向上吸气回落。

5、动作三：侧走，注意背部要挺直。

6、核心收紧感受臀部的发力。

7、动作四：后抬腿，右侧膝盖和小腿跪在垫子上面，臀部收紧向上抬。

8、膝盖和脚背要绑直，腹部要收紧，吐气发力向上抬，吐气，向上抬腿，呼气回落。