1、摄入高蛋白食物，如白煮蛋或者是红肉等食物，这些食物既能保障营养的摄取，又不会增加过量脂肪。
2、多食时令果蔬，水果蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，既能补充体内所需维生素，又能维持肠道健康，防止便秘等情况。
3、吃饭时细嚼慢咽，细嚼慢咽可以以最少的食物摄入量，达到饱腹的效果。
4、饭前一杯温开水，这样即可以稀释胃液也可以增加饱腹感。
5、饭量严格控制，做到少食，优食。防止食物营养成分过剩，在体内堆积，产生脂肪。
6、不吃甜食等含糖量高的食物，不喝饮料，多饮水。
1、1、每餐少食，细嚼慢咽；
2、多摄入高蛋白食物；
3、多饮水，不喝饮料；
4、注意锻炼身体；
5、注意睡眠质量；
6、劳逸结合，更易减肥瘦身。
