1、首先你需要知道你自己适合什么什么类型的肌肉，有的人天生四肢粗壮，有的人天生骨骼纤细。当然前者有着增肌更好地天赋，不过后者也不用灰心，只要你锻炼就会有收获。
2、想要练成一身肌肉很不容易，需要配合饮食，睡眠还有完善的训练计划。你想要变成李小龙的身材，说实话我觉得不难。看看我给你的计划：
这种身材特点就是肌肉量不多，但是体脂很低。你可以不去健身房，室外有双杠单杠，这两个可以使你得身材变得匀称。每周训练2-3次双杠屈臂伸，没周2-3次引体向上。不过我说的前提是你必须完成做组！还有如果你很胖，先从健身房做起吧。而且有氧运动也是要很多，这样才能保证体脂低。
3、那么如果你想练成拉扎尔男神那样的话，就很有难度了。严格的饮食训练休息，而且没有3年以上时间是不现实的。这里不包括天生增肌很快的人。
你需要制定一个训练计划，具体计划你可以看我之前发表的文章，很详细！
4、然后就是如果你想练成施瓦辛格，这样就是健美了！想成为这样的人并不多，天赋实在太重要了。所以小编也没法讲健美这个行业，在中国环境实在不好。今天就说这么多，如果有帮到你请点赞吧！
