1、在睡前和睡醒的15分钟里一定要在床上做这些运动：平躺在床上，两个腿和两个胳膊都分开90度，身体会呈现一个大”X“形，然后腿和胳膊反方向伸展，坚持15分钟。
2、每天晚饭后，做半个小时的起跳运动，比如跳绳、投篮都可以，因为跳跃性的动作会对身体主要长骨进行纵向压缩，使骨骼纵向生长，所以长期坚持下来，效果会很好
3、除了运动，我们也要做好营养方面的工作，补钙是首当其冲的，钙是骨骼生长的原材料，我们要多吃含钙高的食物，比如：牛奶、豆腐等等。如果觉得还不够的话，就去吃钙片。
4、每天补充充足的钙后，也要不要忘了去晒晒太阳。我们人体对钙的吸收是有限度的，所以就需要补充维生素D去促进钙吸收，晒太阳可以促进维生素D的合成，从而是我们能吸收到更多的钙，每天晒10分钟左右的太阳就能合成足够的维生素D了。
5、还有最后一点，每天一定要有足够的睡眠，睡觉时是人们长身体的大好时光，良好的睡眠可以让我们的身体有时间去长个。
