1、6-8点：轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者练一些清晨唤醒训练
2、7-9点：让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）
3、10-11点：大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶（菊花茶，玫瑰花茶，根据你的喜好来），既解渴又能增加饱腹感
4、14点：俗话说中午不睡，下午崩溃。午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新城代谢
5、15-19点：幸福的享用晚餐。俗话说早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。但为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪（如亚麻籽和鱼油）
6、16-20点：挥汗如雨的有氧运动，此时健身比更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有样运动即可
7、20-21点：加餐酸奶 放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑色素，改善睡眠
8、21-22点：断电时间，21点以后远离电脑电视手机等电子产品，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择
9、22-23点：准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有助于保持最高睡眠质量，更有助瘦身成功
