1、新手可以先选择跪姿的方式，让身体有一个更好的适应过程。
2、尽量以膝盖为支撑点，整个腿部包括躯干，尽量在一条直线上。
3、下巴收紧，尽量不要仰头太多。
4、慢慢地将身体下放，尽量让胸口去触碰地面。
5、吐气全身发力，将身体撑起来。
6、刚开始训练可以把速度放慢，找到肌肉发力的感觉。
7、全撑俯卧撑，两腿稍微分开，让身体有一个更强的稳定性再去做。
8、背部跟腿部是在一条直线上缓慢下放，想象胸口去触碰地面。
9、吐气将身体抬离。
10、建议先从10个一次，再慢慢增加，每次做三组，每组做30个俯卧撑。
