1、用瑜伽的方式放置你的舌头，把舌尖放在你的上颚、上齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置
2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4（1、2、3、4）
3、停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）
4、用嘴长呼一口气（“呼”——），力度要大到可以把嘴唇吹动，你会发出“嘶嘶”的声音，同时心中从1数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）
5、每天至少做两次，如果你想多做几次也可以，但最好每次不要超过4个循环，至少第一个月不要这样，一个月之后如果你适应了，可以尝试8个呼吸循环
6、「4-7-8呼吸法」通过减缓心跳，促进肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着。而练习的障碍主要取决于练习者能憋多久的气，但随着你的练习，你会越来越适应憋气。你半夜不管因为什么起来了，用这种方法可以很快入睡
