1、找出害怕去搭讪的原因。道德上过不去？害怕失败？害怕丢面子？害怕被拒绝？搭讪，你可能与这个人相识、相知。不搭讪，其实你什么也没有损失。有什么难以面对的呢？这一次的不成功，就是下次成功的基石。
2、激发搭讪的强烈愿望。偶遇一个人，并产生与他说话的念头，发生的概率很低。为什么要遏制自己的愿望？以为下次还能与他相遇？再次相遇的几率只会更低。此时不出手，更待何时。战胜自己犹豫的心理，一定要勇敢的说出来。
3、打破旧模式。
以前去搭讪的时候，可能会觉得难受。就是搭讪-难受模式，需要从这种情绪中跳出来，把搭讪的成败看淡一些，就不会那么痛苦了。
4、建立新模式。将搭讪与快乐联系起来，想想搭讪成功之后自己既是对自己的一种肯定，同时还认识了一个新的朋友。它是不是一件快乐的事情呢？
5、相信自己一定能成功，不断给自己积极暗示。 1）阅读各种资料，学习搭讪技巧，也观察高手是怎么自然的搭讪的。 2）对自己说“Yes”。 3）通过一个肢体动作和搭讪产生联系。如握拳后松开、自己轻轻击掌，之后进行搭讪，那么每次这种动作会提高自己的情绪的兴奋点。
6、实践。将某种行为不断加强则可以变为习惯。不加强，则消失。只有将搭讪变为习惯，才能真正克服搭讪的恐惧。
