右侧高位起跑式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

双手叉腰，微屈双膝将左腿向后撤一大步

屈右膝，左腿向后蹬直，脚后跟上提

吸气，双臂向上伸展

随着下一次呼气，双臂打开回到腰两侧

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

每一次吸气，脊柱延展；每一次呼气，保持身体稳定沉髋向下深入

4、常见问题

问题：膝盖不正；后腿无力

解决：前脚推地让膝盖正对前方；后腿肌肉紧实上提稳定身体

5、细节图示

脚推地膝盖正对前方

大腿前侧向后上方伸展

肩膀下沉远离耳朵