杠铃如何锻炼胸部?

 时间:2026-04-22 03:20:11

首先选择合适的杠铃重量,躺在凳子上,双手握住杠铃,挺胸收腹,身体保持中立位,大臂垂直于地面,吸气时双手向上推,呼气时缓慢收回,每组做12次,重复做4组即可。
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