1、小腿根部拉伸
对墙踢脚拉伸动作，可以拉伸小腿，继而促进小腿的血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血的功能。
主要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头向上。上身前移，小腿感觉到有拉伸后停顿5-15秒，再恢复动作，两腿交替进行。
2、大腿内侧拉伸
俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤痛或是正在康复的人来说，这种拉伸是个不错的方式。
主要领：身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以慢慢弯曲。将脚后跟轻轻拉向臀部中央，感觉到拉伸后5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
3、膝盖韧带拉伸
可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳。
主要领：身体坐在垫子上，挺直背部并且保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后维持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
4、髋部拉伸
站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部促进下半身的血液循环，注意不要过度拉伸。
主要领：身体采取自然站姿，将左腿大概放在与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓向前曲体，感觉到左腿后部的拉伸维持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
5、腰部拉伸
这个动作可以对整个腰部进行锻炼，还可以适当的按压脊椎两侧肌肉。每组3-5次，做2-3组。
主要领：①身体采用坐姿，双膝弯曲两脚踏平，双手从膝盖后环保腿部。
②将后背拱起来重心后落，两脚交叉使整个背部慢慢地与地面接触直到肩膀，顺着惯性回摆到开始的位置。
6、大腿拉伸
撑墙踢腿可以拉伸腿部肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误坐姿。
主要领：身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腿并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后5-15秒维持动作再恢复，两侧动作交替进行。
7、腰后部拉伸
坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。
主要领：身体在地面上呈现自然坐立姿态，上身保持身体一条直线。屈膝，两脚掌相对在一起，用双手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后维持5-15秒再恢复动作，重复动作。
