1、蜂蜜。睡前喝一杯温蜂蜜水，蜂蜜中含有葡萄糖，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，有助于睡前放松
2、牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的很多人都知道，牛奶中包含一种色氨酸，它能够有镇静的功效，所以能帮助人睡眠，但注意要温热的才可以
3、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”可以有效的应对失眠，使肌肉放松
4、燕麦。燕麦可以加点蜂蜜，燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，睡前吃一点可以快速促进睡眠
5、红枣。红枣可以补气养血，保证身体暖暖的，使树胶更踏实
6、杏仁。杏仁含有色氨酸和镁，能缓解舒缓肌肉，睡前吃少量的见过，也能帮助睡眠
