1、第一步 热身锻炼前永远都不要忘了热身。最主要的是手腕的热身，因为手腕在倒立的时候承受的压力是最大的，适当的热身可以防止受伤。热身时可以转转手腕，甩甩手等。
3、第三步 靠墙倒立靠墙倒立是有些新手总是怕摔下来，这就需要克服了，新手可以学习先头倒立来过渡，这里不详细说了。靠墙倒立时，双分囗拮蟀手离墙大约30到50厘米，两手距离与肩同宽，蹲下，然后一只脚弯曲向上勾，双脚就会打上去靠在墙上了，头要看着手，腰部要稳。要掉下来的时候别慌，原路返回。这个动作主要是让新手找到头朝下时的感觉，找到平衡。
5、第五步 自由倒立现在我们就可以学习自由倒立了。自由倒立的步骤与靠墙倒立一样，只不过对面没有锤渭浮舟墙。刚上去难免会摔，我们就应该学会几个防止受伤的方法。最简疟觥窖捎单的应该是翻滚了。要摔的时候，收住头，翻滚。熟练后就能学会倒立了。
