1、 第一步 热身
锻炼前永远都不要忘了热身。最主要的是手腕的热身，因为手腕在倒立的时候承受的压力是最大的，适当的热身可以防止受伤。热身时可以转转手腕，甩甩手等。
2、第二步 乌鸦式（蛙式支撑）
这是瑜伽里的一个动作，可以锻炼你的肩部力量。双手距离大概30厘米，膝盖顶在手肘上,身子前倾，双脚离地，动作完成。这个动作支持的越久，手臂越直效果越好。这个动作主要是为了让新手初步适应倒立。
3、第三步 靠墙倒立
靠墙倒立是有些新手总是怕摔下来，这就需要克服了，新手可以学习先头倒立来过渡，这里不详细说了。靠墙倒立时，双手离墙大约30到50厘米，两手距离与肩同宽，蹲下，然后一只脚弯曲向上勾，双脚就会打上去靠在墙上了，头要看着手，腰部要稳。要掉下来的时候别慌，原路返回。这个动作主要是让新手找到头朝下时的感觉，找到平衡。
4、第四步 靠墙倒立进阶
学会靠墙倒立后，我们就可以把双脚变为单脚，一只脚撑在墙上倒立。然后还可以试着把脚掂离墙面，再倒回去，反复练习。这个动作主要是为了练习自由倒立史的平衡感。
5、第五步 自由倒立
现在我们就可以学习自由倒立了。自由倒立的步骤与靠墙倒立一样，只不过对面没有墙。刚上去难免会摔，我们就应该学会几个防止受伤的方法。最简单的应该是翻滚了。要摔的时候，收住头，翻滚。熟练后就能学会倒立了。
