1、 1.减轻负重 负重过大登山对膝盖而言无疑是一项非常苦难的运动，这个时候如果可以不放减轻负重，不光对身体肌肉有好处，还能减轻膝盖的压力。过多的重量会增加锡膏劳损的问题。
2、 2.下山要谨慎 很多人都觉得上山难，下山容易，事实上，下山并不容易，一个不注意就可能对膝盖造成严重的损伤，特别是跑跳时式下山，对膝盖的伤害极大。
3、 3.选择坡度较缓的山 爬山的难度不要过大，且坡度要缓，如果时间可以，最好根据自身的情况，规划出一条坡度不大，s形的方式登山。而非直上直下。
4、 4.穿适合的鞋 登山一定要选择运动鞋或者远足靴，当你在上坡或者下坡时感到脚跟大话，可以在协力加上一层鞋垫，以防止磨脚。一双合适的登山鞋，可以帮助减缓膝盖的受损程度。
5、 5.学会使用登山杖 登山杖在登山过程能够减轻膝盖所承受的压力，特别是在西坡路段，但一定要确保你所爬的山是否利用登山杖发挥其作用。
6、 6.做好热身 登山前做好热身运动，活动活动筋骨，拉伸一下肌肉，做一些运动前的预热，以促进膝关节润滑液的分泌。
