1、提前适应，在体测的前半个月就要开始适应体测的训练了，比如1000米，这种东西可不是要跑就能立马跑的出来的
2、引体向上训练，绷紧腰部，感受背部发力，每次做到力揭，训练时候每组3-5个 做5-6组即可
3、50米跑，主要靠爆发力小腿肌肉发达的小伙伴非常吃香哟，主要训练爆发力，原地高抬腿30秒一组，做5组即可
4、跳绳，按照体测的规则要在一分钟没完成200下左右，对于平时有点运动的小伙伴来说这大概就是最简单的项目了吧
5、耐力训练 为了应付长跑耐力是必不可少的，每天完成3公里的跑步，相当于一个短程马拉松，一周下来不仅肺活量好了，一口气上10楼不带喘的
6、中速适应跑，长跑过程中要在规定的时间内完成，比如1000的规定时间是3:45，全程控制好节奏三步一呼吸步子大一点才能把速度提上来
