1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部2.将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒3.另一边也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效
3、 侧腰伸展运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 1.盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开 2.一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒3.手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒 作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条
