时间:2026-02-14 23:13:44
选择好适合自己的哑铃的重量。拿起握于哑铃的中段,置于身体两侧。
肘关节贴于身体,小臂向上自然弯曲。向上吐气,向下呼气。
停顿一秒向下自然伸直。肘关节保持微屈、不要伸直、超身。