1、老虎式做法：抬腿时使用腿后腱肌群和臀部，进行举腿上下移动练习，需避免腹部肌肉松动像驴踢的动作，左右各做5-8次。功效：强化并改善下半身、适合产后的妇女或是需要修饰身材者。
3、老鹰式做法：双手交叉并维持肘部互扣，以双手合长做为辅助的姿势；双脚交叉(可使用双层垫子练习)，并以口字型的双脚姿势作为辅助的动作，动作直到大腿酸痛为止，左右两边各做1-2分钟。 功效：可雕塑大腿外侧的线条
5、大轮式做法：坐在地上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回停留5个深呼吸.做不起来的可以头顶地做半轮式.功效：改善虎背熊腰，美化背部曲线.
