山式站立调息_瑜伽 · 冬季舒展进阶

1、步骤双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处脚趾回勾，收紧臀部肌肉，同时收紧大腿坂扶艋沛肌肉将膝盖内侧靠拢腹部内收，双肩后旋打开胸腔十指张开有力向地面延伸，下巴微收

2、呼吸吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部

3、动作感受全身收紧，双肩下沉

4、常见问题问题1：膝盖后侧超伸解决1：放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上问题2：蹋腰翘臀解决2：收住臀部和腹部，不要放松

5、细节图示十指张开有力向地面延伸腹部内收双肩下沉