1、不要依赖于药物调整
很多人反复失眠的时候，总是希望借助一些药物来调整，比如吃安眠药，或许一开始会有点效果，但长期下去，容易上瘾，而且副作用也很大，所以在失眠的时候千万不要想着依靠药物的方式来调整。
2、学会释放压力
大部分人晚上睡眠质量不好的主要原来都是来源于白天的压力，有工作上的，也有生活方面的，可能是工作遇到瓶颈，也有可能是生活中遇到一些棘手的问题，暂时无法解决，又不知道如何去释放压力，在这样的情况下，肯定会影响晚上的睡眠，晚上睡眠不好，白天压力又会变大，然后又影响睡眠，如此的恶性循环下去，人会垮掉的，所以一定要想办法把身上的压力给释放出来。
3、可以进行适当的运动
在白天或者周末有时间的时候，可以进行一些适合自己的运动，一个人老是不运动也是不行的，生命在于运动嘛，可以约上几个要好的朋友去打羽毛球、网球或者大家都感兴趣的运动项目。
4、不要吃太多的肉类食物
很多人吃饭的时候都喜欢吃肉，除了觉得美味之外还会给身体带来很多能量，但是白天吃太多肉的话，人容易兴奋和急躁，这样也会影响晚上的睡眠的，所以需要合理搭配饮食，不要以肉类为主食，特别是晚餐。
5、养成早点上床的习惯
很多人都觉得既然都睡不着，早早的爬上床也没什么用，还不如看一下电视或者玩一下电脑什么的，这样的习惯是不好的，就算睡不着，早点上床躺着也是很有必要的。
6、准备睡觉前可以喝杯牛奶
这是很多失眠的人都喜欢用的方法，睡觉前半个小时喝杯纯牛奶，对改善睡眠质量还是有点帮助的。
7、睡觉前用热水泡一下脚
在准备睡觉之前，也可以用热水泡一下双脚，在泡脚的时候也可以用热毛巾敷一下额头，然后用双手同时按一下两边的太阳穴，这样有助于缓解疲劳和促进睡眠。
8、找中医进行针灸治疗
如果失眠比较严重的话，可以去找中医进行相应的推拿或者针灸治疗。
