健身房器械指南：手臂训练的方法。

1、手臂训练总共有4个动作，每个动作做20次，总共三组。

2、三头直臂下压，手掌心向上，背部挺直。

3、眼睛看向前方，向下拉，再返回，反复操作。

4、绳索上拉，手臂贴住自己的身体，手向上拉。

5、腹部收紧，上下操作，起来的时候吐气。

6、绳索直臂下拉，拳眼朝上，身体保持中立位。

7、手臂向下压，反复操作。

8、二头弯举，手掌心朝上，手肘往前推一点。

9、吐气向上拉。

10、再放下，反复操作即可。