1、最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
2、方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼竣音建恬气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
3、这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
4、一杯温牛奶也可以平静心灵，睡前必备品啊。牛奶不要冻得，也不要热牛奶。温牛奶，温牛奶，温牛奶。
