1、盘坐式 双腿盘坐，手臂自然伸直，双手置于膝盖上，背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向斜下方。
3、平板式高阶版 俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部下方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动作难度较大，建议初学者勿试。
5、双腿翻转式 仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚并拢，抬起双腿离地，并翻转使脚尖置于头部上方的地板上，抬高臀部。
7、跑步式变式 左腿伸直，脚尖点地，右鲮舞季剜腿抬离地板，小腿与地板平行，脚面绷直，双臂伸直置于肩膀下方撑住身体，臀部微微向上，身体向前推。
9、下狗式变式 在下狗式的基础上，抬起头部离地，双臂伸直撑在肩膀前方，左腿伸直着地，右腿抬离地板，并伸直指向上方，尽量伸展身体。
