1、坚持晨跑，很多人都说早上晨跑是最有效的，早上晨跑我们可以锻炼身体，还可以养生，早上可以吸收新鲜空气，可以增强新成代谢，养肝护补的效果，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
2、少吃油腻的食物对于肥胖的人来说，油腻的食物对他来说是非常好吃的，很多人吃不下的东西，肥胖的人都可以能，胃口大，多餐，是肥胖人的特点，他们吃的比别人多。容易胖。
3、多做家务每天把自己家中需要做的事情做好来，不仅可以美化家里的卫生，还可以有效的减肥，做家务的同时我们身体的各个部分在做运动，可以使身体上的肥肉减下来。
4、合理膳食，搭配营养很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤淖橐郝芴菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。
5、最好不要吃夜宵绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、合理膳食在减肥的过程中，我们要合理的膳食，养成良好的饮食习惯非常重要，我们要做到按时就餐，不能多餐的习惯，对于我们肥胖者来说，膳食均衡也是非常的重要，例外加上多参加一下户外运动，不仅可以减肥，还能增强体质。
