触脚两头起_腹肌撕裂者强化

1、步骤

躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身

起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰脚面

下放时保持全身紧张，不能一下子放松

2、呼吸

下放时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩

腰部始终放松，不应有紧绷感

4、常见错误

错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛

解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可

5、细节图示

收紧腹部

双手触碰到脚踝