便秘了怎么办经常便秘怎么调养

1、多做提肛运动，一开始很难坚持，但是只要能好，一切都是值得的嘛养成,每天早晨排便的好习惯，即使没有便意，也要定时去蹲，不要憋着。

2、早上起来一杯白凉开，再加一杯蜂蜜水早饭一定得吃，吃完后站立15分钟,多吃富含粗纤维的食物，如芹菜，菲菜，个人觉得它多青菜有效多了，因为它不易被人体吸收，会随着便便一起排出。治疗便秘可以润肠清益菌胶囊

3、时多吃点有助于通便的水果，比如香蕉，梨，酸奶，粥类等等。忌食辛辣、油炸、油腻之物。