怎样自我调节不良情绪

1、向他人倾诉：俗话说“痛苦，与人分担，则可以减轻痛苦”。向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。

3、转移注意力：焦虑情绪是一种恶性循环，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有勰艉须谜趣的能吸引人的书读，或找点其他感兴趣的需要动脑的事情，让大脑去思考别的事情，从而忘却痛苦的事情。

5、大喊：当受到不良情绪困扰时，如果觉得哭不好意思，不妨找个合适的地方痛痛快快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。