仰卧风车_腹肌撕裂者强化

1、步骤仰卧在瑜伽垫上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧双腿尽量謦葡吼鹱绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动

2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉抬腿转动时，腹肌有明显收缩感腿下放时，腹部出现轻微牵拉感

4、常见错误错误：动作过快解决：控制动作速度，让双腿不带惯性地运动

5、细节图示双腿转向一侧，绷紧双手张开按紧地面腹肌收紧双腿摆至正上方腰部离地双腿左右来回旋转