1、首先摆好下图的姿势，面部朝下，膝盖碰地，双脚交叉提起保持与地面垂直状态，双手平撑住地面
2、双脚交叉提起时刻保持与地面垂直状态，然后双手抬起，使整个人缓慢上升
3、上升的过程中，保持呼气，一口气呼到底
4、当双手伸直时，停止呼气
5、接着双手慢慢弯曲，缓慢下降
6、同时进行吸气，注意呼吸节奏
7、当降到胸部紧贴地面时，即停止吸气，完成了烂瘀佐栾这个整套动作，特别要注意的是，双脚交叉一定要时刻抬起保持与地面垂直状态
8、下面来看看正角度吧，方便大家更好清晰的理解这个动作
9、下降期间示意图
10、上升期间示意图
