1、热身。
健身热身非常关键，这样会使身体免受很多伤害，而且还能充分的将身体调动起来。多注重关节、韧带的拉伸，调节身体达到活跃状态，更快速的投入锻炼中，也能有效的减少受伤的可能。
2、优先训练。
开始锻炼的时候，不是选择自己强健的肌肉群去锻炼，乃是选择身体上较弱的肌肉群。促使身体协调的发展。
3、多元化的训练。
要想协调发展肌肉群，就不能只练一处肌肉群，根据自己身体的实际情况，选择时候自己的动作，动作要多元化，这样才能让肌肉得到充分锻炼，肌肉才能更好的成长。
4、最佳的状态训练。
若是训练很长一段时间后，但是效果还是不明显，就要调整自己锻炼的状态，增减一些训练负重，调整训练顺序。要找出问题所在，加以改正并刻苦训练，一定要保持正确的动作，正确的发力，找到最佳训练动作状态。
5、锻炼的频率。
大量重复正确的动作，以建立肌肉群良好的发展。较高频率的锻炼也是很必要的，它可以很全面的锻炼肌肉群。让肌肉更饱满，线条更明显。
6、力竭。
大量负重重复性训练，会使自己先得到力量，然后是肌肉的增长，训练中力竭是很重要的，在训练中可以增加重量，改变训练任务等来达到力竭，力竭是肌肉生长，改变体型的关键。
