1、两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手肘部弯曲，放在胸前，手掌相连，掌心面向自己。双手向身体两侧打开，注意保持肘部与胸部在一条水平线上。重复此组动作20-50次，一周4-6次。
2、两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。弯曲肘部，与地面垂直。如图双手向右侧做拨水动作，注意运用手腕力量带动手臂运动。按照动作2的要领，向左侧做拨水动作。重复此组动作20-50次，一周4-6次
3、两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。左手侧平举，手掌向上，右手肘部弯曲呈90度，握拳。右手侧平举直至与左手呈一条直线，五指张开，同时身体重心转移到右腿上，左手五指水平伸直，完成后再换左手。重复此组动作20-50次，一周4-6次。
4、两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手伸直放在身体两侧，手掌向外。手臂向上抬起，手掌向下，做大鹏展翅的动作。重复此组动作20-50次，一周4-6次。
